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夜更かしし非常事態宣言を乗り切ろう！

夜更かしの意味を知り、非常事態宣言を乗り切ろう！

そのため、高品質の睡眠をとるためにの注意として、遅く寝ても遅く起きないことであると。

４つの原則をまもろう！

 

北京大学第六病院の陸林院長は「高品質な睡眠をとるためにまず注意することは、遅く寝ても遅く起きないことだ」と４つ指摘した。

一つ目の原則は、「遅寝遅起は禁物」だ。陸院長は、「多くの人は夜更かしすると、数時間遅く起きて補おうとするが、これは間違いだ。6時起床の習慣がついているのに、ある日4時間遅れて眠り、10時に起きることにする。こうなってしまうと、その後数日に渡り、しっかりした睡眠がずっととれない。この場合はいつも通りの時間に起床し、遅くても7時を過ぎてはならない。

二つ目の原則は、「布団の中で考え事をしない」だ。陸院長は、「布団は寝るためのものだ。テレビや携帯電話は、布団の中で寝転がりながら見るのではなく、起きてから見るべきだ。考え事は、布団に入る前にするのがいい」と述べた。

三つ目の原則は、「寝酒を飲まない」だ。陸院長は、「酒は神経を抑制するが、それが解除されると目が覚める。そのため酒を飲むと、夜に目を覚ますことが多い」と述べた。
四つ目の原則は、「うまく眠れなければ病院に行く」だ。多くの人は睡眠薬への依存を恐れ、飲もうとしない。しかし病院の言いつけを守り睡眠薬を飲むことにはメリットがあり、我慢するべきではない」と説明した。

引用元：https://spc.jst.go.jp/news/170801/topic_2_03.html

動画はこちら↓

友達が、おふくろから「ご飯ちゃんと食べてる？」とか「夜更かししちゃダメよ」とかメールくるけど、何一つ守れてねえな！と言っていた。

午前6時だ。夜更かししても起きれるのは立派だな。

なんて言うかたまにする夜更かしって楽しい

コロナで自粛になってから「夜更かし」がくせになってしまってる。

ネット上の意見はこちら

 

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夜更かしは人それぞれでこんな人もいた！

皆さん、非常に悩んでます！

子供3人の母親のつぶやき

コロナにより、休校休園の毎日で子供たちは夜更かし朝寝坊の日々です…

仕事も行けないし後先の暮らしも不安です

子供たちも堕落しております

自分だけなのかなぁと時に考え混んでしまいます

メリハリのない毎日なので正直キツいです

子供たちの食事の用意や宿題課題のチェック

何もかも自粛でストレスヤバいです

あるOLさんは

コロナの影響で家でゴロゴロし夜更かしすることが多くなりました。
生理が遅れたのは夜更かしや食事のせいですか？

心配なので教えていただけると嬉しいです！

ある女子大生は

コロナ影響でバイトが休みになったり、授業がオンラインになったりで昼夜逆転の生活になってしまいました。

授業の履修も早起きが苦手なことから月〜木まで全て3限(13:00〜)からで組んでおり、
4月後半からオンライン授業が始まったのですが登校するための化粧もしなくていいし移動時間も考えて早めに起きなくてもいいのでいつも授業が始まる10分前に起きます。

焦って起きなくてもいいという余裕から4時、5時頃までオンラインゲームをしたり、Netflixで映画を見たりと散々夜更かしをしてしまっていました。

生活リズムを直そうと0時に就寝しようと試みるのですが、遅くに寝る癖がついているからか布団に入っても全く眠気が来ず、結局寝るのは3時過ぎにはなります。
どうしたら昼夜逆転生活を戻すことができるのでしょうか。

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夜更かしし非常事態宣言を乗り切ろう！人それぞれでこんな人もいた！まとめ

今回は、夜更かしし非常事態宣言を乗り切ろう！ということで紹介してきましたが、非常事態宣言が終わればまた今までの平常通りに戻ります。

早く平常に戻るため自分の生活を見直し、乱れてしまった生活を戻すのは大変ですが、頑張りましょう。